الصحة و السلامة

افضل وقت للمشي في رمضان

افضل وقت للمشي في رمضان السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وأهلا بكم في موقعنا المميز الذي سيقدم لكم فوائد رياضة المشي وأهميتا حيث أن المشي ساعة يوميا يحمي من أمراض عديدة، تتميز رياضة المشي بإمكانية ممارستها من جانب جميع الأعمار، لأنها سهلة وبسيطة، ويُمكن أن تُمارس في أي مكان، كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وفي أيّ وقت من اليوم، في الصباح أو المساء. والمشي السريع يحمي من أمراض القلب ويعود المشي على جسم الإنسان بالكثير من الفوائد، ويقيه من العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، والسرطان، والسُّكري، كما يساعد الإنسان في الحفاظ على صحته، وشبابه، وهي رياضة اقتصاديّة لا تُكلِّف الإنسان أي مصاريف، حيث إنّها لا تحتاج إلى أيّ مُعدّات أو أدوات لمُمارستها.

افضل وقت للمشي في رمضان:

أفضل وقت للمشي هو في شهر رمضان المبارك، قبل الإفطار بنحو ساعة أو نصف ساعة لأنه عند القيام بنشاط المشي يضطر الجسم لحرق الدهون المخزنة مباشرة لأن الجسم يكون في حالة تأهب لأي نشاط ليحرق السعرات الحرارية فيه.

نصائح أثناء المشي:

رياضة المشي آمنة لمعظم الناس، وغير مُضرّة بشكلٍ عام، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات أو حوادث، ونستعرض فيما يلي بعض التحذيرات الواجب اتباعها أثناء ممارسة هذه الرياضة:

1- التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.

2- المشي على الأرصفة والأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.

3- شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.

4- التركيز على الطريق وعدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضرورة.

5- تجنُّب المشي في الشوارع أثناء الأمطار الغزيرة لتفادي الانزلاق.

6- ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الأجواء الباردة لتفادي التعرُّض للأمراض.

7- الابتعاد عن المناطق الخطرة؛ كقمم الجبال، وأماكن الانهيارات الثلجية والجبلية.

8- عدم الأكل أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل؛ حيث إن ذلك سيؤدي إلى اضطراب في عمليّة الهضم، إضافةً لسُرعة تعب الجسم.

أهمية رياضة المشي:

وكذلك تسهم رياضة المشي في تغيير بعض النواحي السلبية المتعلقة بالمزاج و السمنة و التوتر و القلق أيضا فالرياضة الصباحية(المشي) تؤثر في النساء من خلال بعض الامور وهي: تحسين النوم أظهرت الدراسات بأن ممارسة الرياضة في الصباح أفضل بكثير من ممارستها في المساء, بحيث تمد الجسم بالراحة اللازمة لنوم عميق خلال الليل, و لأن ممارستها ما قبل النوم يزيد من تدفق الدورة الدموية في الجسم، مما يزيد من النشاط، و يقلل من الشعور بالرغبة في النوم. تحسين المزاج تعمل ممارسة رياضة المشي على إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم، و الذي يزيد من تحسين المزاج طوال اليوم ليعطي الأشخاص نظرة أكثر ابتهاجا و سعادة. التخلص من الوزن الزائد و السمنة المفرطة فرياضة المشي من اسرع الطرق التي تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الغير مرغوب به. تحسين التفكير غالبا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون التمارين الروتينية في الصباح أكثر فعالية في وظائفهم، بحيث تساعد في تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ، بطريقة تسرع فيها من عملية التفكير، و تفتح العقل ليحل أكثر المشاكل صعوبة.

أهمية الرياضة:

تقي الرياضة المرء من الإصابة بأمراض عدّة

تقي الرياضة من الإصابات بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب، والأوعية الدمويّة، والسكّري، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة.

تُخفّف الرياضة من الـكوليسترول السيء، وتقلّل نسبة الدهون.

تقوّي الرياضة العظام وتحدّ من هشاشتها؛ إذ تُساعد في منع فقدان الكالسيوم داخل الجسم. وبالتالي، تقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

تُساعد الرياضة في تقوية جهاز المناعة.

تُحفّز الرياضة أداء جهاز الهضم، ممّا ينعكس إيجابًا على صحّة الجسم، وتخفّف مشكلات جهاز الهضم.

تخفّف الرياضة عوارض الدورة الشهريّة لدى المرأة؛ إذ يُسهم الانتظام في التمارين الرياضية في تقليل آلام الدورة الشهرية.

تقوي الرياضة عضلات الرئة والقلب، للقيام بوظائفها بشكل سليم.

تقضي الرياضة على آلام الظهر والحوض عند الحوامل. وتقلّل خطر حدوث مضاعفات الحمل، من تسمّم الحمل، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. كما تقي الرياضة من حالة سلس البول.

أهمية الرياضة النفسية:

تحسّن الرياضة المزاج، وتزيد الثقة بالنفس، وتقلّل الاكتئاب.

تُساعد الرياضة في النوم والاسترخاء، لا سيّما في صفوف النساء اللاتي يعانين من الأرق.

أهمية الرياضة الجمالية:

الرياضة تنضر البشرة، وتجعلها تبدو أصغر سنًّا تُساعد الرياضة في السيطرة على الوزن؛ إذ تعمل على إحراق السعرات الحراريّة، وتزيد عمل عمليَّات التمثيل الغذائي، وتقوم بتحويل الأنسجة الدهنيّة الى أنسجة عضلية. وبالتالي، تخسر الرياضة الوزن، وتمنحه قوامًا متناسقًا ومشدودًا. وتحرق الرياضة الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، لا سيّما في البطن. وتشدّ الرياضة عضلات الجسم كافة، وتقضي على مشكلة الـسيلوليت تنضّر الرياضة البشرة، وذلك من خلال تحفيز هرمون الـكولّاجين المسؤول عن تجديد الخلايا، ممّا يؤخّر ظهور علامات التجاعيد وشدّ البشرة.

ما هو رأيك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى