الصحة و السلامة

تمارين سريعة لشد الجسم في رمضان

تمارين سريعة لشد الجسم في رمضان السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أهلاً ومرحباً بكم في موقعنا المتفرد في تقديم المعلومات المفيدة والصحيحة التي نستقيها من منبعها الأساسي والرئيسي ونرحب بكم جميعا في هذا الموقع للاجابة على استفساراتكم وأسئلتكم كما نبارك لكم من هذه المنصة بحلول شهر رمضان الفضيل وأعاده الله علينا وعليكم وعلى سائر المسلمين باليمن والبركات وتقبل الله أعمالنا وصيامنا وقيامنا ومن المعلوم بأن هذا الشهر الفضيل يحتاج منا أن نحافظ على رشاقتنا وهذا يتلخص في ممارسة الرياضة اليومية لا تقتصر أهمية الرياضة في منحنا قوامًا رشيقًا ومُتناسقًا فحسب، بل هي تُقدّم العديد من الفوائد الصحيّة، وتقيها من الإصابة بمجموعة من الأمراض، بخاصّة تلك المرتبطة بالتقدُّم في السنّ. وتكمن أهمية الرياضة في رمضان بأنها تحافظ على الجسم وعلى رشاقته ولها فوائد عدة وخاصة تلك التمارين التي تعمل على شد الجسم والحد من الترهلات التي قد تصيب البعض.

رياضة رمضانية لحرق دهون:

أفضل وأسهل رياضة للتنحيف فى رمضان هي ببساطة جدا رياضة المشي:

انك تمشي من نصف ساعة لساعة قبل الافطار هذا سيساعدك انك تحرق كمية كبيرة من الدهون.

المشي هو من الرياضات ضعيفة القوة ولكن لوقت طويل هاد النوع من الرياضات بيعتمد على الدهون كمصدر اساسي للطاقة.

ولكن عندما تكون صائم جسمك بيحرق في اول كام دقيقة من ممارسة المشي بيحرق جلوكوز الدم وبعد هيك يبتدئ يشفط لحرق الدهون.

المشي قبل الإفطار وانت صايم بهذا الوقت السكر يكون بأدنى مستوياته فبالتالي جسمك يجبر انه يعتمد على الدهون ويحرق فيها من اول دقيقة لك في الرياضة.

الحاجة للجري من نصف ساعة لساعة قبل الافطار على شكل مستمر لحرق اكبر قدر من الدهون المخزنة في الجسم.

رياضة اليوغا:

تختلف رياضة اليوغا عن الرياضات الأخرى، بأنها تجعل جسدك أكثر مرونة، وعندما يصبح جسدك أكثر مرونة تمتلك قوة تختلف عن القوة العضلية، تغدو أكثر شباباً. فوائدها: تعمل بعض تمارين اليوغا على حرق الدّهون، وبالتّالي خسارة الوزن. – لليوغا دور كبير في التخلّص من القلق والتوتّر، كما تزيد من الشّعور بالاسترخاء؛ لأنها تُعلِّم الإنسان كيفيّة التأمّل. – تزيد من مرونة الجسم، بما فيها الظّهر والأكتاف. – تُخفّف من آلام الظّهر بشكل كبير.

رياضة الإطالات (الأستريتشات):

10 دقائق فقط من الأستريتشات ستعود جسمك بفائدة كبيرة :

أولا :مامعنى تمارين الاطاله (الاستريتش): هي جعل العضله في وضعها الطبيعي بأستطالتها موازية للعظم وتحملها الثقل عن المفصل في أي جزء في الجسم وتساعد على شد الجسم وعدم الارتخاء.

تمارين سريعة لشد الجسم في رمضان

لابد من الاطاله قبل بدء التمرين لتنبية العضلات بالجسم بوجود أحمال ستدخل عليه وتكون إطاله خفيفه وبعد الاحماء نزيدها تدريجيا وهنا الإطالة تكون اطالات من وضع الحركه وليس الثبات

فوائد الاطالات أثناء التمرين:

تزيد من مرونة العضلة التي تتم لها الاطاله وتساعد على جعل العضله في وضع الاستعداد لأي حمل او مجهود يلي الاطاله.

فوائد الاطاله بعد التمرين:

في هذه المرحلة يكون الجسم في وضع الاستعداد حيث ان جميع العضلات تكون في الاستعداد للتشكيل كما تشاء من إطاله وتحجيم وأيضا تزيد الاطالات الى اكبر مدى للعضله والثبات يكون امر ضروري للاطاله الصحيحه ولايقل الثبات عن ((15)) ثانية ولايزيد ((20)) ثانية . الجسم يحتاج إلى كميات قليلة من الصوديوم لمرونة العضلات والأعصاب ولتحقيق التوازن في السوائل،للتقليل من الملح يمكن بسهولة تجنب الأطعمة المملحة مثل رقائق البطاطس (التشيبس) والفشار والنقانق (الهوت دوغ) والبيتزا والمخللات وغيرها.

فوائد الاطاله في تقوية الجسم (العضلات بالجسم):

حيث تقوم الاطاله بوضع العضله في وضع قبول لأي قوة خارجية للتحجيم وللقوة.

فوائد الاطالات في التخسيس (إنقاص الوزن):

حيث تقوم الاطاله بشد العضله الى المدى الطبيعي ولذالك ل اتتكون دهون عليها لكثرة حركتها، حيث تقوم الإطارات بجعل العضله في مداها بكل الجسم وبأحمال تزايديه يصبح لها حجم وبأعداد مقننة تحت مدرب متخصص يعلم مدى الاحمال لها تزيديا والعكس،ضرورة الاطالات قبل التقويات وأثناء التقويات وبعد التقويات لتأمين العضلة، لا توجد رياضة بدون إطالات (أسترتشات) وخصوصا لمنع الإصابة.

افضل تمارين شد الجسم في رمضان – بالفيديو:

ما هو رأيك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى