منوعات عامة

12 طريقة لتجنب النوم اثناء الدراسة

12 طريقة لتجنب النوم اثناء الدراسة، وهذه الطرق فعالة بشكل كبير جدا، واليوم سنكون معكم بشكل مفصل عن مقال يتحدث عن طرق تجنب النوم خلال الدراسة خصوصا على الامتحانات.

غالبا ما تجعل الدراسة المرء يشعر بالنعاس والتعب ، خاصة في الليل. لكن لا تأكل ، فهناك طرق لزيادة تركيزك عند الدراسة. كل ما عليك فعله هو إجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي حتى تتمكن من محاربة النعاس والدراسة لساعات طويلة. دعونا نستكشف إجابات على سؤال حول كيفية منع النوم أثناء الدراسة.

لماذا أشعر بالنعاس طوال الوقت

يرغب جميع الطلاب في تقديم أفضل ما لديهم وتقديم التميز في امتحاناتهم. ولكن أثناء الدراسة ، معظمهم من الحصول على المحاصرين في النوم. إنه يعرض دراستهم للخطر ويكلف وقتا ثمينا أثناء التحضير للامتحانات. إذا كنت تتساءل عن سبب شعوري بالنعاس طوال الوقت، فعليك التفكير في الأسباب المحتملة المختلفة ، كما هو موضح أدناه:

1. عدم الحصول على نوم جيد
الحصول على قسط كاف من النوم إلزامي لصحة جيدة. عدم كفاية النوم يؤدي إلى التعب. وفقا للدراسات ، أثناء النوم ، يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وتجديدها. هذا يجعل المرء يشعر بالحيوية والانتعاش عند الاستيقاظ. على الرغم من أن وقت النوم المطلوب يختلف باختلاف الفرد ، إلا أن الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم في الليلة هو الأفضل. كما أنه يحافظ على التوتر ويساعدك على التركيز على دراستك.

2. نقص المغذيات
عدم اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية أثناء وقت الامتحان. وسوف تجعلك تشعر استنفدت كل يوم. وفقا للدراسات ، ترتبط أوجه القصور التالية لماذا تشعر بالنعاس طوال الوقت:

  • الحديد
  • المغنيسيوم
  • فيتامين ب (ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 9 ، ب 12)
  • فيتامين ج
  • فيتامين د

3. الإجهاد

يعاني العديد من الطلاب من الكثير من التوتر أثناء أوقات الامتحان. وفقا للدراسات ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإرهاق والتعب العقلي.

4. الحالات الطبية
يشعر بعض الطلاب بالنعاس بسبب بعض الحالات الطبية ، مثل

  • توقف التنفس أثناء النوم
  • قصور الغدة الدرقية
  • السرطان
  • متلازمة التعب المزمن

12 طريقة لتجنب النوم اثناء الدراسة

  • الاكتئاب والقلق
  • أمراض الكلى
  • مرض السكري

5. الكثير من الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعطيك ارتفاع مؤقت في مستوى الطاقة. لكن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الأرق. وفقا للدراسات ، يمكن أن تزيد من الأرق ليلا ، وتقليل وقت النوم الكلي وزيادة النعاس أثناء النهار.

6. الجفاف
وفقا للدراسات ، يرتبط الجفاف بانخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز. إنه يزعج دورة النوم ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم.

7. نمط الحياة المستقرة
لا يقوم العديد من الطلاب بأي نشاط بدني أثناء أو قبل وقت الامتحان. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن أعراض التعب.

كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة
أثناء الدراسة ، ابحث عن طرق لزيادة التركيز وإدارة الوقت للحصول على درجات جيدة في الامتحانات. فيما يلي 12 طريقة فعالة لتجنب النوم أثناء الدراسة:

1. الجلوس على التوالي
يمكن أن يجعلك الاتكاء على الوسائد أو على الأريكة تشعر بالنعاس. تجنب الشعور بالراحة عند الدراسة. الاستلقاء يعطي الدماغ إشارة للراحة على عكس الجلوس بشكل مستقيم ، مما ينبه الدماغ. الموقف الذي تدرس فيه مهم جدا. اجلس دائما بشكل مستقيم عندما تدرس لساعات طويلة في الليل.

2. لا تدرس في غرفة النوم
من الأفضل تجنب الأماكن التي تنام فيها للدراسة. أيضا ، ينصح بالحفاظ على الكماليات مثل وسائد الساق والوسائد عند الدراسة لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. اصنع مساحة للدراسة في الغرفة ، وادرس على مكتب ، واجلس مباشرة على كرسي. أيضا ، يميل معظم الطلاب للدراسة تحت مصباح الطاولة. إنه يخلق بيئة مريحة ويغريك بالنوم في محيط خافت. من الأفضل الدراسة في غرفة مشرقة.

وفقا لدراسة ، يساعدك الضوء الساطع في الليل على البقاء مستيقظا لفترة أطول وزيادة الإنتاجية. اعتمادا على اختيارك ، يمكنك أيضا اختيار الدراسة في أماكن مثل المكتبة أو منطقة مضاءة جيدا أو مقهى.

3. تحرك قليلا
وفقا للدراسة ، يمكن أن يؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى تحسين الذاكرة والتركيز. كما أنه يخفف من إجهاد الامتحان. المشي يضخ الأكسجين إلى الدماغ والعضلات. فإنه يعزز بسرعة الدورة الدموية في الجسم وينشط لك. سواء كنت تتحرك خارج أو في المنزل ، فإنه سيتم تنبيه وتحديث لك. لذا ، خذ فترات راحة قصيرة – إما الرقص أو المشي أو التمدد-افعل ما يناسبك.

4. حافظ على رطوبتك
وفقا لدراسة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب. وسوف تستنزف الطاقة الخاصة بك وجعل الوظائف المعرفية مثل دراسة صعبة. كما أنه يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى واليقظة والتركيز والإدراك. من الأفضل أن تحافظ على رطوبتك عند الدراسة ، خاصة في فصل الصيف. على الرغم من أن كمية المياه ينبغي للمرء أن تختلف ، 3-4 لتر أمر لا بد منه لكل طالب.

5. تناول الطعام الصحي
يعتمد مستوى طاقتك على ما تأكله وكيف تأكل. على الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء لتناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات السكرية ، إلا أنها قد ترفع مستويات السكر. كما أنها يمكن أن تجعلك بطيئا. أيضا ، الوجبات الخفيفة السكرية تؤدي إلى الخمول والضباب العقلي. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار زبدة الفول السوداني والجزر مع الانخفاضات قليلة الدسم واللبن مع المكسرات والفواكه.

اهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن ووجبات صغيرة بشكل متكرر. يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. لا تنس أن تشمل الفواكه والمكسرات والبروبيوتيك. أيضا ، إذا كنت وجبة دسمة ، يمكنك غفو ، لذلك تجنب القيام بذلك.

12 طريقة لتجنب النوم اثناء الدراسة

6. طرق الدراسة النشطة
للحصول على درجات جيدة في المدرسة والكلية ، تحتاج إلى قراءة وإعادة قراءة الكتب المدرسية بما يكفي لاستيعاب جميع المعلومات. يمكن أن يكون التكرار مملا في بعض الأحيان ؛ يمكنك تجربة تقنيات الدراسة النشطة لتحقيق أقصى استفادة من الكتب المدرسية دون الشعور بالنعاس. بعض الطرق التي يمكنك تجربتها موضحة أدناه:

  1. اقرأ بصوت عال
  2. علم أصدقائك أو زملائك في الفصل. تحفز الدراسات الجماعية وتحفز التفسيرات الجديدة لمواد الكتب المدرسية. كما أنه يساعد على ترسيخ المفاهيم وتجنب النوم. يمكنك أيضا الاسترخاء والاستمتاع بالدراسة مع الأصدقاء.
  3. قم بتدوين ملاحظات مرئية مثل الرسوم البيانية أو الرسوم البيانية.
  4. حل العديد من التدريبات الممارسة ما تستطيع.

7. قيلولة والحصول على نوعية النوم
وفقا لدراسة ، القيلولة المتكررة أو النوم السليم يبقيك يقظة يحسن مزاجك ، على المدى القصير والذاكرة على المدى الطويل. كل هذا يحسن التعلم. كما أنه يقلل من فرص النوم أثناء الدراسة. ليس من المستغرب أن أولئك الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة وقلة النوم قد قللوا من الأداء الأكاديمي.

جعل جدول نوم وفقا للقول الشهير ‘في وقت مبكر إلى السرير وفي وقت مبكر في الارتفاع’. سوف تستيقظ طازجة وحيوية. مع عقل منتعش ، يمكنك الدراسة بشكل أفضل. لذا ، التزم بجدول نوم جيد وأخذ قيلولة قصيرة بين الدراسات لتجنب النعاس. لا ينبغي للمرء أن يأخذ قيلولة أثناء النوم وليس أكثر من مرة في اليوم.

8. اكتب وتعلم
القراءة وإعادة قراءة كل شيء يمكن أن تصبح رتيبة—من المرجح أن تشعر بالملل وتدعو إلى النعاس. لذلك ، ينصح أن تتعلم عن طريق الكتابة. وسوف تبقي عقلك نشطا ، وأيضا ، يمكنك إعداد الملاحظات التي سوف تساعدك على التنقيحات في اللحظة الأخيرة.

9. وضع استراتيجية الخطة الدراسية الخاصة بك
من المرجح أن تشعر بالنعاس أثناء الدراسات الليلية. الذهاب لمواضيع سهلة وممتعة في الليل. تجنب الموضوعات الصعبة والمشاكل المعقدة في الليل. أيضا ، تدوير مواضيع الدراسة. عندما تواجه صعوبة في البقاء مستيقظا ، انتقل إلى موضوع أو موضوع آخر 12 طريقة لتجنب النوم اثناء الدراسة.

10. تبديل المهام
خذ قسطا من الراحة وقم بتبديل المهام عندما تبدأ في الشعور بالنعاس أثناء دراستك. لا تدرس لساعات طويلة. يمكنك أيضا أخذ استراحة لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد كل 2 إلى 3 ساعات. اشرك نفسك في المهام التي تجعلك نشطا ويقظا ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أو رسم شيء ما.

11. ممارسة الرياضة يوميا
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 15-20 دقيقة يوميا يمكن أن تحسن نوعية النوم. كما أنه يحسن التركيز والذاكرة. يمكنك أيضا القيام بالتأمل لمدة 15-20 دقيقة يوميا. تعمل تمارين التنفس العميق على زيادة مستويات الأكسجين وإبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. كل ذلك يساعد في تحسين الأداء العقلي. يمكنك أيضا القيام بتمارين التنفس العميق بين الدراسات.

هذه هي الطريقة لتجنب النوم أثناء الدراسة من خلال تمرين التنفس:

  • استنشق بعمق من خلال أنفك ، ولا تحرك صدرك.
  • امسكها لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم زفر.
  • يمكنك أيضا الشهيق والزفير بسرعة من خلال أنفك ، والقيام بحوالي ثلاث دورات في الثانية. افعل ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق بين الدراسات كل 2-3 ساعات.

12. تحديث نفسك
اغسل وجهك بالماء البارد كلما شعرت عينيك بالثقل والحكة بسبب التحديق المستمر في الكتب. وسوف تجعلك تشعر بالراحة ، منتعشة ومستيقظا.

شاهد : بحث عن اسكندر الاكبر باللغة الانجليزية مترجم

إذا كنت تدرس وتقرأ من شاشة الكمبيوتر ، فابحث عن الشاشة بعد كل 20-30 دقيقة لتجنب التعب. يمكنك أيضا الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة للتحديث.

يمكنك أيضا فرقعة العلكة بينهما. هذا وسوف تبقي باستمرار فمك في الحركة وتساعدك على تجنب النعاس. أيضا ، يأخذ معظم الطلاب القهوة ومشروبات الطاقة لزيادة طاقتهم. وفقا للدراسات ، يمكن أن توفر المشروبات المحتوية على الكافيين طاقة قصيرة المدى ، ولكن لا ينبغي للمرء تناول أكثر من 600 مجم من القهوة يوميا.

يمكنك أيضا البحث عن بعض نقاط العلاج بالابر لإزالة التعب. ابحث عن نقاط الضغط في الجزء العلوي من الرأس وظهر يديك وأعلى مؤخرة العنق وأسفل القدمين. وسوف الاسترخاء لك وتجعلك في حالة تأهب.

كيفية التركيز على الدراسات لساعات طويلة?

يجب أن يكون لديك فكرة عن كيفية التركيز على الدراسات لساعات طويلة. فيما يلي بعض التقنيات المحددة حول كيفية التركيز لفترة طويلة:

  1. تعيين جهاز توقيت لكل مهمة ، ومكافأة نفسك لاستكمال المواضيع طويلة.
  2. ضع أهدافا واقعية وادفع نفسك.
  3. ضع جدولا زمنيا للدراسة.
  4. حافظ على حيويتك.
  5. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك بطيئا.
  6. تجنب الانحرافات مثل الأدوات والهواتف والرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي. لن يأكلوا فقط في وقتك، ولكن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أيضا.
  7. التأمل وممارسة الرياضة لمدة 15-20 دقيقة.
  8. تبديل المهام بينهما لأن القراءة لساعات طويلة يمكن أن تكون مملة. سوف استراحة منتظمة لمدة 10-15 دقيقة تحديث لك ، وزيادة الثقة والافراج عن الإجهاد الامتحان.
  9. ابحث عن طرق مثيرة للدراسة ، مثل البطاقات التعليمية والملاحظات الملونة واختراق الذاكرة.
  10. استخدام الوسائل السمعية والبصرية لتعلم المفاهيم والموضوعات المعقدة.
  11. الحفاظ على نفسك بالدوافع المساعدة على القراءة.

تلخيص حول كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة

البقاء مركزة ويقظة عند الدراسة يمكن أن يكون تحديا للطلاب ، وهذا هو السبب كنت تشعر بالنعاس في كل وقت. وبالتالي, كيفية التركيز على الدراسات لساعات طويلة? حافظ على رطوبتك تبني عادات صحية للنوم والأكل. أيضا ، ممارسة الرياضة يوميا لتجنب الإجهاد واستخدام أساليب التعلم النشط.

إذا كنت ترغب في التفوق في دراستك ، فاتبع هذه الحيل التي ستساعد على منع النوم أثناء الدراسة وتساعدك على تحقيق الأهداف الأكاديمية المطلوبة.

قدمنا لكم عبر مقال 12 طريقة لتجنب النوم اثناء الدراسة، معلومات مفصلة واتمنى ان تنال اعجابكم.

المراجع : https://bebodywise.com/blog/how-to-avoid-sleep-while-studying/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى